2020年11月28日 星期六 |

張曼娟教會我如何體驗生活的訣竅

文/甜點控 

「只是微小的快樂」,這本書第一眼吸引到我的便是它的名字!它讓我有一種正向心理學(Positive Psycology)的思維出現(註1)。的確,張曼娟一書讓我在各式微小的瞬間感受到滿滿的快樂及知足,從現今的日常生活體驗連結到屬於自己過往的經歷,充分的體察到每個活著的當下!


我吃的不是刨冰,而是滿滿地回憶

當盛夏時期的來臨,想要來一碗清涼的冰,作者指的不是霜淇淋、雪糕或冰棒,而是一碗淋著糖水的刨冰,它代表的是一種自己童年的回憶,吃起來清涼,感覺起來溫暖。就如同自己每到台南總會想著要去吃市場小吃「豆菜麵」,簡單的麵加個豆芽菜以及醬油就是人間美味,豆菜麵足以讓我想起小時候的點點滴滴,也是親友間共通的回憶!

 

旅遊是一種生活的饗宴

科技日新月異,大家追逐的是快速便利,1秒鐘即能傳送訊息,2小時即能北高闖蕩,但似乎少了些體驗生活的美感,當重新體驗過往平常的生活,卻有一種舒適的感受,搭著緩緩前進的火車,吃著記憶中的排骨便當,我想體驗生活應該就是從放慢步調開始吧!?而從未去過的景點,則是用心感受這獨一無二的樣貌。


我想此書提醒了我,不論現在或者過去都存著無數的經驗及快樂,端看於我們是否有所覺察及細細品味。因此,即便只是微小的快樂,充分覺察經驗後,亦能支撐起龐大荒涼的人生!


如果大家也有興趣,也可以感受看看這本書的魅力吧!

《只是微小的快樂》


【餐桌抬槓】

不要蔥:我的日常偶爾會出現的微小快樂就是看到喜歡的漫畫同時更新了好幾回,「new」的字樣在追蹤的漫畫旁邊出現好開心啊!或者是開發工作附近的小小美食地圖,在心裡當起美食評審那樣的品嘗。

看到甜點控的敘述好想來一趟悠悠晃晃的火車旅行啊!現在正是把以為很熟悉的台灣再一次認識的好時機~

小鳥胃:是啊!看完甜點控寫的,我好像也感受到那種生活點滴本身自帶的愉悅,不用刻意創造,俯拾即是! 




註1正向心理學:正向心理學是心理學的一個支派,其目的在於幫助個人找到內在的心理能量,作為對抗挫折的緩衝、掌控住逆境,使得個體在遇到困難時不會輕易落入憂鬱的狀態中,不同於過去的心理學研究,主要聚焦在負向心理狀態對身心的影響。

2020年11月9日 星期一 |

再想下去我就要瘋了!來一點REBT鬆鬆你的腦子

 文/不要蔥


「我覺得他不愛我。」朋友說

「發生什麼事了?」我驚訝,難得從她口中聽到這麼斬釘截鐵的結論。

「我覺得他沒有在在意我,他不記得我說過的話,不記得我討厭吃的東西,你知道嗎!他還帶我去吃生魚片,但我明明不喜歡吃生魚片啊!他還說什麼可以試試看,我總覺得我愛他比他愛我還要多,不是說認真就輸了嗎?我覺得我輸的一蹋糊塗,如果我沒有這麼愛他就好了,我也不會有這麼多糾結。」朋友一口氣說了很多。

朋友很委屈,在感情裡誰不想被當作呵護在手裡的那個人呢?委屈的很有道理,我同仇敵愾了一番,怎麼可以別人不吃生魚片還要一起去吃呢?但也發現這裡面也有很多不是這麼合理的想法,決定來試試看稍微鬆動一下她的想法。


「他不記得妳說過的話,不記得妳討厭吃生魚片,所以妳覺得他不在意你?」

『是啊,如果他在意的話他會記得不是嗎!』

「所以,當一個人如果不記得另一半說過的話、討厭吃的東西,就是不在意另一半,甚至不愛她。」

『沒錯!』朋友還是忿忿不平

「那這樣說,一個人愛不愛另一半,就在於他記不記得說過的話、討厭的東西」

『嗯….對』

「只有記得對方說過的話、討厭的東西,才能叫做愛一個人?

『蛤?也不是啦

 


我們有很多想法或是說信念,除了像是朋友困擾這樣的信念之外,也有很多合理的信念,我們產生信念,而讓自己困擾的信念也可以被自己打破,這是理情行為治療REBT的理念之一。

 

簡單來說可以分為幾個步驟去鬆動信念

一、聽完事件之後找出情緒和想法(或說是信念)

二、把這個想法一般化,像是把特定的人物換成一個人、一般人、職稱等

        例如:「老闆對我說話語氣總是很酸,我覺得我的工作不保了」→「主管對員工說話語氣總是很酸,代表員工的工作不保了」

三、簡化句子,把想法變成一種特定的強調

        例如:「主管對員工說話語氣總是很酸,代表員工的工作不保了」→「只有在主管說話語氣很酸的時候,員工會丟掉他的工作」

 

在討論讓人困擾的信念之前,有一個非常重要的前提是,我們有這些想法、情緒是很正常的,這些想法情緒雖然有時候會造成不愉快,但它也推動著我們很多行動。在沒有被理解之前就要開始鬆動信念,可能會有一種「為什麼你要幫他講話?」的氣憤,或是「為什麼他惹我生氣我還要幫他著想?」的不甘心。

鬆動了信念也不是要幫對方說話,而是當我們對於這樣的想法很難受、很糾結、很痛苦,那是不是可以緩一緩這樣的情緒,讓自己好過,然後也許再試試看「接受限制,而非一輩子都達不到的目標」武自珍心理師


【餐桌抬槓】

小鳥胃:有的時候真的會陷入這種死循環耶

不要蔥:是不是!我自己還去鬆動朋友的信念,其實我也是很多這種念頭讓自己糾結

小鳥胃:然後會從這種自我挑戰的問句裡面看到很荒謬又很好笑的信念

甜點控:對~其實這樣被質疑了幾次後,好像會發現自己有時候堅持的點很詭異,詭異到被提出來時都很想哈哈大笑呢~

不要蔥:如果是放在我身上使用啊,其實在可能第二句第三句討論的時候我就會知道自己的想法很荒謬,但也會發現我這麼糾結,或是別人這麼糾結,也是因為有更核心的信念在底層,看到之後心裡會被觸動了些什麼,可能也會更認識自己。


照片來源:

第一張:攝影師:Francesca Zama,連結:Pexels

第二張攝影師:Francesca Zama,連結:Pexels