文/小鳥胃
如果你/妳在找諮商心理師，在這篇文章【只要1招！教你分辨「真假諮商心理師」】裡，會詳細跟你說：在你/妳還沒付費之前，如何選擇合格合法的心理師，來確保自己的諮商過程是具有法律保障的。
有人閱讀上述文章後實際去網路上找，發現台灣合格合法的諮商心理師有好多（截至109年4月為止，共有2,918位）（註1）。這樣一來，雖然把選擇範圍縮小了，但還是很令人苦惱：要如何在這麼多位心理師裡，找到適合自己的呢？
小鳥胃聽到需要者的心聲了，所以在這篇文章裡就繼續來為大家解惑。
撇步一：確認自己的需求
曾有當事人跟小鳥胃說：「我沒有太多時間聊，我只想快點解除我的症狀！」
親愛的大家，心理諮商真的不是神丹，沒辦法在短短50分鐘晤談後，馬上產生「一顆見效」的神奇療效。
但是，當事人會這麼說，相信一定有他/她急切的原由，可能是自覺狀況已經很混亂需要立即改變；也許是已經受苦很長一段時間難以再忍受；或許是需要快速穩定自己來面對目前生活中的重大挑戰等等…
所以，如果你/妳發現自己急於在短時間解除生理症狀，以便應付立即的生活所需。可以考慮先去找精神科醫師，精神科醫師會在問診了解你的症狀後，給予適當的藥物，幫忙先緩和很不舒服的生理症狀（如同我們感冒發燒了，一直發燒是很危險的，所以要先去看醫師，請醫師開立退燒藥，先退燒，讓溫度降下來，度過最危險的關卡）。但是！但是！但是！（很重要所以講三遍），藥物協助的是較為立即性改善生理症狀（或是改善腦部神經傳導物質的失衡），但是，無法改變你/妳看事情的角度、無法拓展你/妳長久以來的解決問題的方法、無法增加你/妳日後面臨相似困境時的心理彈性。
簡單來說，精神科醫師可以開藥協助你/妳在短時間減緩生理症狀；諮商心理師可以跟你/妳一起討論造成你/妳目前困境的想法、改善困擾你/妳的情緒、減少你/妳不想要的行為。但是，需要有耐心，願意投入，會談時間一周一次，至少堅持12次(這裡只是列出通常進行的次數，請另與心理師討論適合你的會談次數喔！)，比較有初步的成效。
有人會問：我認為以上兩種方法都可以接受，都有需要，那怎麼辦？或是，我不知道我的狀況到底能不能慢慢地會談就好？還是其實已經需要立即就醫治療？
那就任意擇一吧！專業人員會就你/妳的狀況評估，與你討論，甚至專業人員之間會進行轉介，讓你/妳得到適當的協助喔！
只要你/妳願意踏出求助的第一步，讓專業人員幫忙，就是療癒的開始！
撇步二：事先查詢諮商心理師的諮商取向
「諮商取向」是一個諮商心理師擅長習慣使用的工作方法。
依據你/妳能接受的交通時間及距離，從「心快活」－心理健康學習平台/心據點https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/mmap裡， 找到合法合格的心理諮商機構，每個機構一定會有合作諮商心理師的介紹，包括專長處理的問題及擅長習慣的工作方法，再把你/妳看到的這個心理師名字、工作方法複製起來，上網搜尋看看，了解這位心理師的口碑好壞、這種工作方法你/妳喜不喜歡。
或者，找到合法合格的心理諮商機構後，直接打電話詢問機構人員，讓他們為你/妳介紹說明。
撇步三：相信自己的感覺
要找到與自己速配的心理師，的確不容易。然而，多做一些事前了解與準備，一定有助於我們少花冤枉的金錢與時間。
百聞不如一見，事先準備了這麼多，最重要，仍是要真人見面才算數。
諮商關係就是一種你/妳與心理師之間的人際關係，相處得順，超重要。
在第一次見面時，請大家一定要記得做以下幾件事：
1.請諮商心理師自我介紹專長及工作方法，看看他/她的專長適不適合處理你/妳的困擾，看看他/她的工作方法能怎麼幫助你/妳。
雖然你/妳已經透過撇步二來大致了解這部分，請心理師再說一次的目的，是讓雙方可以有面對面詢問及解惑的機會。
2.請大家要盡可能說出你/妳的困擾、你/妳期待在諮商中得到什麼。
3.觀察心理師回應問題的態度、口吻、語言，是不是合你/妳的胃口。
有人問小鳥胃：如果第一次見面相處的FEEL不對呢？該如何是好？要馬上換心理師嗎？還是既然錢已經花下去了，又不知道換誰，只好繼續將就下去？或是從此對心理諮商徹底失望，認為心理師也就是那樣，從此不再諮商？
做好三個停損的動作=保護自己在錯誤中持續流失時間、金錢、治療的希望
(1)第一時間先問自己：為什麼與心理師相處的FEEL不對？
是因為心理師不理解你的情緒？不認同你的做法？不相信你說的事情？
還是因為你/妳從來都沒有跟別人說過這些私事，感覺怪怪的?有些不安？
釐清自己的想法感覺，才能預備下一步處理的方法。
(2)在第二次會談時，勇敢嘗試將自己的想法與感覺說出來，與心你/妳的心理師討論，再次釐清上次的不舒服從何而來、如何補救處理，下次如何覺察不舒服再度出現、預防不舒服的感覺所可能造成的諮商阻礙（舉例:一感覺不舒服就會懷疑是不是兩人不合適、就會開始考慮是否不要再繼續晤談）等。
若能達成共識，恭喜你/妳，這就是你/妳成功克服難關的證明喔！
(3)如果以上方法都試過了，發現與心理師的FEEL真的不對、頻率不合，也許此時此刻兩人無緣結伴同行，鼓勵大家也要勇敢提出，向心理師好好告別。然後，帶著過程中的學習與收穫，再次尋找下一個更適合自己的心理師。
有沒有感覺這一連串動作，好像在練習「一段關係的開始」、「一段關係的經營」、「一段關係的結束」呢？賓果！任何的關係都有意義，只要我們從中不斷學習與練習喔！
祝福大家，在找尋諮商心理師的道路上，能以最少的成本，達成令自己滿意的結果。
【餐桌抬槓】
不要葱：我在第一次選擇心理師的時候很隨性，選擇社區心理衛生中心其中一個好到達的門診部，剛好有空的時間，就去了。之後的諮商是選擇自己喜愛的學派的心理師。真的沒想到還有這些撇步。
甜點控：對啊，不過我第一次選擇心理師時有點不順。那時沒有想太多，會談一次要3000元，但談了幾次後我才發現跟我其實不太適合。
不要葱：是喔！那後來怎麼辦？
甜點控：後來的諮商我是選定一家諮商所後，去看網站簡介哪一個心理師適合我才預約的，結果感覺就好了許多，且一次不過1600元。所以說，小鳥胃這個文章對於想要諮商的人真的滿實用的，事先的功課會讓自己少走一些冤枉路！
不要葱：對啊！在小鳥胃這麼詳細的撇步裡，我想到第一次諮商的不安，好像就要把自己的故事放入一個未知的情境。所有撇步我覺得也是一個做為安定自己的先前準備，然後就像小鳥胃說的，諮商過程也是一個關係建立的過程，試著說出自己的任何感受，將會促進這個關係的流動啊！
註1：「社團法人中華民國諮商心理師公會全國聯合會」定期公布台灣最新執業的諮商心理師人數。請參閱：http://www.tcpu.org.tw/front/bin/ptlist.phtml?Category=453675
