心裡受過的傷，其實身體會記得（中）

文/甜點控

讀心理相關背景的人有被諮商過也是很正常的事嘛！

是的，不管是原本自身就有議題想解決，還是執行助人工作期間的反思與困惑，

由於自己本身就是念這個科系，

自然而然也不忌諱，

也因此讓我接觸到了心理諮商的眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）（註1）。

在療程前期在鎖定一項跟暈車或是自己連鎖效應有關的負向經驗進行治療後，

發現整個人渾身不自在、身體到處都癢（不是沒洗澡喔），還狂流汗呢！

漸漸地透過幾次EMDR的療程後，

發現自己除了想起這件事沒那麼覺得不舒服外，

連之前一上車就暈車的這種問題也都有改善呢！

（這邊指的暈車比較像是心因性的，但有些時候坐山路的車還是會暈車啦～）

但後期發現到了一個階段之後好像卡住了，

就像神隱少女當中吸收了很多垃圾的河神，

雖然拉出了很多垃圾，

但是在最後一個關鍵孔沒被釋放前還是無法恢復成原本的樣子，

就如同我在心理諮商時，

雖然解決了很多的問題，

但總覺得差了點什麼，

亦被詢問是什麼因素讓我的困擾指數遲遲無法從1降為0，

但事情總是那麼神奇，就在某一天突然發現自己卡住的點在哪？（註2）

因此最後一次諮商時，

把自己藏在內心深處的恐懼與羞愧說出來後，總算把自己的創傷解決了！

（我想是在一次次的治療讓自己對這個議題沒那麼不舒服了，加上與諮商師信任的關係，才能使自己最後的一點點疙瘩袒露出來。）

我開始敢在大眾面前報告而不緊張，

直接敢向主管說出自己心底的想法，

雖然有幾次的緊張情緒出現讓我擔心自己是不是又會變回來？

但是有緊張的情緒是正常的，

我也沒因此而變回原樣，

同時，我也開始需要為不一樣的自己重新適應，

我可能會因為講了自己的想法而要面對不一樣的衝突，

但是...我喜歡現在的自己，

很舒服！

所以啊，發現諮商真的是有它的功用！

並不單就是講講話而已，

如果真的有碰上困擾的話，

那就去諮商吧！

前兩篇比較多是屬於經驗分享，

下篇我會向大家介紹我是怎麼進行自我檢視以及諮商EMDR在過程中的協助為何？

不知大家是否也有過諮商經驗呢？

也歡迎大家來抬槓！

【餐桌抬槓】

不要蔥：真的！看著甜點控的分享，也很想嘗試看看EMDR了。

甜點控：其實不只是EMDR，其他方式的諮商也都有迷人的地方呢！

小鳥胃：看到甜點控接受治療的經驗，一方面為甜點控感到高興，另一方面也覺得諮商真的有它的神奇之處。

不要蔥：諮商有時候看起來好像就是一件神奇的事，我在被諮商的經驗也是突然的整個看待事件的視角改變，心裡就輕鬆不少，然後感嘆心理師對自己事件的切入點怎麼這麼不一樣。

小鳥胃：是啊，讓我想起了我多年前曾經接受諮商的經驗，諮商師也是用一兩句話就點出了我的盲點，讓我得以用另一種角度去看我的困擾。心理諮商的效用真的只有親身嘗試才能體會的出來喔！

甜點控：只能意會不能言傳，看看大家能夠感受到多少囉～

不要蔥：或許我們會這麼投入在諮商或是助人裡，也是因為被諮商幫助了呢！

註1：EMDR療法為案主藉由眼動的方式直接面對這些已經儲存在腦中的記憶，進而誘發案主的神經傳導系統。而眼動就是治療師以手指頭在案主面前左右移動，或者是以拍掌方式，讓案主的視覺能依此節奏從一端移向另一端由於EMDR協助案主去面對過去的生活經驗，讓他們能去釐清負面的情緒與記憶，並能用新的眼光去看待過去的事件，而使之得以將其人生掌握在自己的手中，讓他能自過去的困擾中解放。

EMDR療法敘述摘自臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會文章  https://www.temdra.org.tw/emdr-what-is-emdr

註2：當實施眼動治療時，除了在當下會有一些新記憶的發現外，可能在諮商後的平日生活也會突然冒出來。

心裡受過的傷，其實身體會記得（上）

文/甜點控

不知道大家有沒有一種經驗是總對於某些議題特別過不去，

如對家人、同儕、權力、自由等等有些許的偏執，

而這樣的偏執影響了你我的生活呢？

甜點控這邊就有幾個經驗想跟大家分享

1.一坐上車就暈車

是的，你沒看錯就如同標題所說「一坐上車」就暈車，

或許車子還沒發動，

又或許車子僅走不到50公尺我就開始暈車了，

更神奇的是我可以瞬間呈現「假死」狀態（其實就是睡著了），

後來追蹤過後發現自己其實小時候因為家裡開車出去時，

偶有因為停車或是迷路的事情爸爸會失控怒吼，

而當我們遇到威脅事件時，

啟動了我們「戰或逃」的反應機制，

而我則是在這樣的事件中學習到了睡著（可能戰不贏老爸也無法逃離現場），

之後就伴隨了「坐車就暈車，暈車就睡著」的現象，

又類化到只要遇到不好的事情就會睡意特別好（我是研究所室友認為很難睡的人），

如之前有同學、朋友意外過世，

當天我一定很早睡覺，

更嚴重的是遇到吵架、被責難等衝突事件我也腦筋一片空白，

呈現無法反應的僵化現象，

而這種種的生理反應也顯現了它記得我曾經的傷...。

2.連鎖效應

有沒有過一種經驗是明明這個朋友只是不小心踩到了自己的地雷，

但就會生氣氣到不合常理，

例如我在和一位國中生談話時會一直脱離話題而感到非常生氣但當時又沒辦法解決，

我赫然發現我氣得不只是這件事，

我連大學團體討論沒有被採納意見而一起生氣，

我連高中社團因為表演能力不佳被瞧不起而一起生氣，

我連國中被全班同學們極老當中嘲笑而無地自容一起生氣...，

不然只是脫離話題為何我要這麼生氣呢？

所以發現心靈的傷，身體真的會記住！！

下一篇我會告訴大家我是怎麼走過來的，

而現在的我感想是什麼？

同時我也想問問大家有沒有和我一樣有類似的經驗呢？

如果不介意讓大家知道也可以一同分享你的經驗喔～

【餐桌抬槓】

小鳥胃：（舉手）有有有！我也有過類似的經驗喔！唉那真是一段慘不忍睹的過往啊！（大霧），而且啊即使有發現自己在生氣也會沒有辦法控制下來喔！小鳥胃也跟大家一起敲碗期待甜點控接下來的分享。

不要蔥：我其實對於自己的身體感受一直都有距離，倒是這幾年讀了諮商後才慢慢開啟對自己的覺察。

像是當我的周遭有人在吵架的時候，不管是不是認識的人，我都會變得很緊張，然後心跳加速、身體緊繃，後來發現是因為小時候爸媽很常吵架，又容易做出一些危險的舉動，長大後遇到有人大聲的對談就會有一種「有危險的事情要發生」的感受。

我覺得除了身體會記憶，甚至可能更玄？的說，曾經發生的事情一定會以不同的形式被留下來，就像冰雪奇緣二提到的水的記憶，我們像是自己的探險家一步步的探索自己內在外在的各種部份，就會發現很多很有趣的連結。

挑食Z：國小有一次在學校跟同學打架，導致身上有一些瘀青，回家之後叔叔問說：在學校跟人打架？我回答：對呀。但心裡覺得等等應該要被修理了，畢竟打架不是一件符合社會規範的事情，沒想到叔叔居然問我：打贏還打輸？打輸就不要回家了！

可能是這次的「正向經驗」增強了我的行為，讓我在面對問題的時候往往採取「戰」，當然這也讓我忽略了在面對問題當下我的生理反應，因為我的腦海裡面只想著如何扳倒對手、問題，甜點控這次的分享讓我覺得很有意思，自己的年紀也大了，也該反過來多關注在自己身上，關心自己的身體給了什麼樣的訊號、想要跟我表達什麼，或許這些情緒、反應都來自過去的積累，唯有慢慢探索才能聆聽到身體要傳達的訊息，真正的問題才能迎刃而解。

*照片來源："Broken Heart" by Larah McElroy is licensed under CC BY-NC 2.0

《在名為人生的旅途，做個夢想的逃兵》

文/挑食Z

今天挑食Ｚ想跟大家分享一本書—《在名為人生的旅途，做個夢想的逃兵》

內容大致就是作者自己的人生體悟，有點類似自傳，不過是以散文的方式呈現。每一章都不會很長，卻能讓能反覆咀嚼、有所體會，蠻適合當作床頭小品的！大家若是對本書簡介有興趣，可以到https://www.books.com.tw/products/0010824775觀看，在此就不加贅述囉～畢竟，Z是想要分享讀書後的心得，而不是要雷大家，對吧？！

挑食Ｚ認為作者其實寫的是八零年代之後的社會現況，從臺灣的發展來看，上一代處於農業與工業時代的轉換期，讀書資源對父母親那一代來說是彌足珍貴的，可能因此造就了目前「萬般皆下品，唯有讀書高」的現象，在學校裡面，口頭上都喊著五育（德、智、體、群、美）併重，但當孩子說想樣成為藝術家時，又有多少家長真的贊成呢？另外，老師在衡量好學生、壞學生的時候，是否真的不會因為成績而有所偏頗？試想在這樣的教育體制下，有多少孩子的天賦、才能被壓抑？又有多少孩子是真的為了自己的理想而讀書？Z還蠻幸運的，應該算符合現在社會「聰明」這詞彙定義的人。因此，小時候總被歸類在好學生那一群，也仗著自己受老師親睞而欺負過其他同學，現在回想起來真的蠻「母湯」的！不過，這其實是因為只有當我在唸書，才有機會獲得重要他人（家人）的讚美，所以Z也只好硬著頭皮將大部分的人生花費在唸書這件事上，所以當我看到作者夢想是當個廢人，讓我不禁笑了出來，同時也觸動了心裡的什麼…

說到夢想，挑食Z大概在國、高中大概就想要做一名輔導工作者，但夢想的路並沒有因為我的早熟而變得想好走，還記得在高中時期，曾興高采烈的跟母親分享自己的第一志願要填中原大學的心理系，還記得家母說「中字輩唷？」，我回「它是私立學校，不過它的心理系是…」，話還沒說完就直接被她否決了，然後又被好好思想教育一番，不乏國立大學的文憑才對人生有幫助、二類組才有錢途等等，大概只有他們想要我做的才能稱之為夢想吧。但叛逆如我還是堅持用自己的方式在夢想的道路上前進，所以到了這年紀也才堪堪算是入了門，更諷刺的是在拿到證照歡欣鼓舞後的剎那，我居然迷惘了！曾以為自己夢想達成後就跟童話故事的結局一樣，從此過著幸福快樂的日子，但現實總可以打醒你（妳）！夢想成真後？人生還是得繼續！

所以，餐友們若是哪天突然發現有個聲音或是醒悟，開始質疑目前的生活方式，請不要自責，嘗試給自己一段時間，學習做個逃兵，讓我們一起逃走吧！

在這過程中重新品味自己的人生，世界這麼大，相信總有一個地方適合自己！

【餐桌抬槓】

挑食Z：大家聽完我的心得，有沒有人想要接著分享的呀？

甜點控、不要蔥、小鳥胃：選我、選我（舉手&搶鏡頭？！

挑食Z：拍謝啦～個人私心想要先聽聽看小鳥胃的分享

甜點控、不要蔥：齁～

小鳥胃：哈哈，那就從我先分享吧。不過在此之前，小鳥胃想先回應挑食Ｚ，感覺你看完了這本書之後，給了你一種對過去的反思，不過「迷惘的時刻，正是最好的生命轉機。」

挑食Z：嗯嗯，確實是。在看書的過程中，有很多畫面浮上心頭，但都很破碎…待我整理整理再上桌來分享。

小鳥胃：挑食Ｚ的心得也讓小鳥胃想起了自己成為諮商心理師的過程，我的父母都是公務員，理所當然從小就被耳提面命要從事安穩的公務員工作，後來能夠念心理系成為諮商師，也是經過自己奮力爭取而來，從生命轉彎的那一刻，我就知道我需要為著自己的生涯心選擇，負起所有的責任，10多年過去了，我從未後悔過當年的選擇，當然這過程中的滋味，百般複雜，點滴在心頭。但人生嘛，總是要求個無愧於心。

甜點控：聽小鳥胃跟挑食Z的分享，感覺好像不管在哪個階段都有類似的事情發生，在我小時候，父母也總是灌輸我讀書就對了，而在選工作的時候也說公務員比較穩定，好像什麼時候該做什麼都已經被預劃好了，不符合家長、老師、社會的期待，好像就很容易受到很大的拒絕與挑戰。

不要蔥：難得跟挑食Z有不同的經驗，我從小就蠻符合爸媽所想的孩子的樣子，但好像又一直做著自己想要做、喜歡做的事。好像因為很認定那是我喜歡的事，於是義無反顧的做，很幸運的也都可以跟現實生活銜接的上，可能在做的過程中懷疑自己到底適不適合，不過現在回頭看即使做了很多不一樣的事，也覺得都是成為現在自己的一部分。

挑食Z：不要蔥真的蠻幸運的，或者說是蠻了解自己想要做什麼的。

甜點控：現在回想起來，我們好像比較容易說我不想要什麼，但好像很難說我想要什麼，但人生是自己的，怎麼會這樣呢？好像需要為自己的人生做些選擇與負責，而不是被左右自己的命運。

挑食Z：對呀！從小的教育大多是「不準太晚睡」、「不准太早交男（女）朋友」、「不准…」，但好像很少人教導我們「要做…」。

小鳥胃：所以親愛的朋友，當你迷惘的時候，別忘了永遠都有我們陪伴著你，歡迎大家一起來分享自己的生涯曲折，如果你需要，也歡迎來諮詢未來的生涯方向。

可以被預期的再見，是道別的練習題

文/不要蔥

想到最早的道別，是國小三四年級，那時候全台灣的國小孩子也許或多或少都曾經有一把直笛，遇到聲音分岔的時候要甩一下把口水帶出來，一甩一噴灑的過程也是拿來攻擊別人的好機會。

依稀記得兩個長長頭髮的實習老師，在實習結束的那天我們全班吹著直笛送她們一首歌，坐在我對面那個每天兇巴巴的男生哭的亂七八糟，他一哭我的眼淚也就跟進了。

然後是各種時期的畢業典禮，國小、國中、高中到大學，每次結束後常常呆坐在房間裡，心裡空蕩蕩的想著接下來的日子是什麼模樣。我們按照學校的規定老師的指揮，幾點要站到什麼位置、幾點要開始表演、幾點要上台領證書，但好像沒有人教我們道別。

那時候的道別很隱微，我也曾當過說了再見轉頭就走的人，以為空蕩蕩的感覺轉身也能拋下，後來發現心裡的風是因為留了一群人的空位，對三年間四年間發生的事情有感謝、有抱歉，更有一種再不說以後也沒機會說的不捨，傳達讓對方知道是一種安慰，於是我寫字。

喜歡寫字大概是從國小開始，也不是日記，就是寫一些紀錄。家父當時喜歡許茹芸的歌，放著CD配著歌詞也聽了很多，我用了獨角戲形容跟班上一個女生的關係，講不出口卻滿到喉嚨的時候就用寫的，這是一個跟自己的想法相處的方式，一直維持到現在。

再來的道別是日常，同事離職、營隊課程結束、實習結束…，當身邊的人來來去去，自己也在別人的風景裡來去，道別不是只有在禮堂內聚集的一群人，我們每天跟遇見的人道別，偶爾跟認識一段時間的人道別，道別藏在日常裡。

「再見」這個詞是因為知道可以再次見面而放心地說，掰掰（bye bye）更化成了另一種語言表達，是一種問候語，像是電話開頭的第一個字「喂」，它融入了生活裡，可能在講的當下也沒有意識到已經講出口了，通常是當見面變得不太容易時的掰掰，會感受到心裡發酸。

每一次道別都經歷了關係的失落，有幾件事可以陪伴著你或是你正在陪伴的人進行。首先面對失落，檢視自己失落事件的發生，同時增加失落事件的現實感；而在面對關係歷程裡各種不同的情緒，表達自己的情感，可以從美好的回憶開始訴說；然後克服再適應的障礙，這個時候不太適合進行劇烈的變動，也許做一些讓自己心情比較舒適的事情，讓自己好過；經驗這幾件事，試著以健康的方式告別，重新將感情投注在新的關係裡（註一）。

所謂健康的道別方式沒有一個標準，可以說是相對於不健康的方式，比較劇烈一點的像是對生理或是心理產生一些傷害性：超過身體負荷的酒精或藥物、傷害自己或別人的身體等等。這段歷程不是這麼好走也不是這麼好受，也許會重複經驗，是時候找身邊的友人、親人、親愛的人、找心理師談談。

而我的歷程從寫字轉變成更經驗性的形式，一起吃頓飯、拍照、去個小地方玩耍、還有哭，然後再寫一些字堆在某個地方把感情整理一下，接著繼續過生活，才發現原來從以前就在完成一場又一場道別的儀式，一個屬於自己的儀式。這樣的儀式陪伴自己度過關係的失落，也做為某天永遠不能再見的練習。

同時也漸漸地知道台灣這座海島可以暢行、可以聯繫、還可以和世界打招呼，再見不是再也不見，是期待著你再生活出不一樣的日子，等見到的時候我們一起拿著各自的現在、拿著回憶下酒。

希望畢業的你們、離開公司的你們、各種在生活中遇到後再見的你們，平安、順利。



【餐桌抬槓】

甜點控：再見，就好像是一種期許，希望我們會再相見，但有時候面對一些離別的畫面，一別就是數年，甚至已經天人永隔，好像...真的很少有練習好好道別的經驗呢！

小鳥胃：對我來說，死別的道別，會比生離的道別，還要再難那麼一點點。難了一點點，是指，知道以後再也沒有機會看到這個人，見到他的笑容，跟他說說話，感受彼此的互動與交流，也許最難的是，得知一個生命就這樣消散在空氣中。

挑食Z：我想到的也比較像是面對死亡的道別。記得在高中時期面對曾祖母的離世，那是我人生中第一次面對與一個人永遠的離別，還記得在喪禮上每一位祖父輩的親戚都哭得唏哩嘩啦，只有我沒有哭，我默默地在心裡面祝福曾祖母在另一個世界要過得幸福，而在守靈的那天夜裡以及公祭那天都出現兩隻蝴蝶，我想那是曾祖父回來接曾祖母了，

不要蔥：我在寫這篇文章的時候也想到永久離開的時刻，即使參加過完整的儀式已經是很久以前的事了，到現在還是有一種不真實的感覺，總覺得打開門、走在街上還是會遇到，我想如果可以重新道別也許就是一種整理這些感受的方式。

小鳥胃：生離呢，生離相對起來比較輕盈，不過通常也會用一個很慎重的態度與對方留下通訊錄，以確保之後的確能聯絡的上。

不要蔥：啊~就像我那時候小學開始流行各式各樣的通訊錄本子，裡面寫著生日、星座、喜歡的東西討厭的東西等等，這好像也是在離別的時候會想要留下一些什麼。其實回頭看，大家都在做一些事情讓自己度過離別的時刻，只是沒有人挑明著說。

挑食Z：如同不要蔥所說的，道別在我的成長歷程中也是隱晦的，即便面對至親的永別，也僅有短短的七天就要回歸正常的生活。

小鳥胃：離別，是人世間的常態，道別，卻不一定有這個天時地利人和可以完成。

挑食Z：像我剛剛說的曾祖母的離世，直到出殯後整理曾祖母的物品，看到小時後跟她的合照、她送我的禮物，我才突然的潰堤，直到累了、倦了才緩緩睡去，夢裡依稀記得曾祖父牽著她的手往遠處走去的背影。

不要蔥：這件事對小時候的你很不容易欸，我到現在也是，事情發生歸發生，情緒會留著像是殘膠一樣的，看不太出來但碰到又有點黏手。

挑食Z：長大後的我嘗試如實表達自己的感受，尤其是「愛」，雖然還沒辦法到百分之百，但我願意一步一步嘗試，餐友們呢？

小鳥胃：親愛的朋友，沒關係的，凡事皆有其意義，最重要的是，就讓自己在過程裡，學習用一種自己最自在最舒服的方式完成屬於你自己獨一無二的道別儀式吧。

註一：J. William Worden悲傷輔導四個目標
1.增加失落的現實感。
2.協助當事人處理已表達的或潛在的情感。
3.協助當事人克服失落後再適應過程中的障礙。
4.鼓勵當事人向逝者告別，以健康的方式，並坦然地重新將感情投注在新的關係裡。


"White-Cheeked Gibbons" by incanus is licensed under CC BY-NC 2.0

《色．心》下

文/挑食Z

上一篇跟大家介紹了部分的顏色，是不是意猶未盡呢？挑食Z這禮拜也搜尋了一些顏色來跟大家分享，快來看看有沒有你感興趣的吧！


紅色

紅色在我們的文化中，大多象徵著熱情、性感、權威、自信，是一種能量充沛的色彩—全然的自我、全然的自信、全然的要別人注意你，所以當你想要在大型場合中展現自信與權威的時候，可以讓「紅色」助你一臂之力。不過，Z也要提醒大家，紅色有時候會給人血腥、暴力、嫉妒、控制的印象，容易造成心理壓力，因此，若要與人談判或協商時則不宜穿紅色；預期有火爆場面時，也請避免穿紅色。

粉紅色

粉紅象徵溫柔、甜美、浪漫、沒有壓力，可以緩和攻擊、安撫浮躁，因此若是想要製造一些羅曼蒂克的場合，相信粉紅色可以幫上大忙的！而比起粉紅色的浪漫，較為深色一點的桃紅色則給人一種更為灑脫、大方的感受。

橙色

橙色給人種熱心的特質以及親切、坦率、開朗、健康的感覺；介於橙色和粉紅色之間的粉橘色，則是浪漫中帶著成熟的色彩，讓人感到安適、放心。綜上所述，當需要嘗試說服別人時，可以穿著橙色去試試看，可能會讓對方感覺到你的真誠與善意，應該更能事半功倍唷！

黃色

黃色是明度極高的顏色，能刺激大腦中與焦慮有關的區域，所以很適合在任何快樂的場合穿著黃色；同時，黃色也具有警告的效果，所以雨具、雨衣多半是黃色。豔黃色象徵信心、聰明、希望；淡黃色顯得天真、浪漫、嬌嫩；不過，Z也要提醒大家的是，豔黃色有不穩定、招搖，甚至挑釁的味道，因此，並不適合在任何可能引起衝突的場合穿著。

綠色

綠色給人無限的安全感受，在人際關係的協調上可扮演重要的角色。綠色象徵自由和平、新鮮舒適，因此，綠色是參加任何環保、動物保育活動、休閒活動時很適合的顏色；黃綠色給人清新、有活力、快樂的感受；明度較低的草綠、墨綠、橄欖綠則給人沉穩、知性的印象。另外，綠色的負面意義，暗示了隱藏、被動，不小心就會穿出沒有創意的感覺，在團體中容易失去參與感，所以在搭配上需要其它色彩來調和。

藍色

藍色是靈性知性兼具的色彩，在色彩心理學的測試中發現幾乎沒有人對藍色反感。明亮的天空藍，象徵希望、理想、獨立；暗沉的藍，意味著誠實、信賴與權威。正藍、寶藍在熱情中帶著堅定與智能；淡藍、粉藍可以讓自己、也讓對方完全放鬆。藍色在美術設計上，是應用度最廣的顏色；在穿著上，同樣也是最沒有禁忌的顏色，只要是適合你「膚色」的藍色，並且搭配得宜，都可以放心穿著。想要使心情平靜時、需要思考時、與人談判或協商時、想要對方聽你講話時可穿藍色。

紫色

紫色是優雅、浪漫，並且具有哲學家氣質的顏色。紫色的光波最短，在自然界中較少見到，所以被引申為象徵高貴的色彩。淡紫色的浪漫，不同於粉紅的甜美，而是像隔著一層薄紗，帶有高貴、神秘、高不可攀的感覺；而深紫色、豔紫色則是魅力十足、有點狂野又難以探測的華麗浪漫。若時間、地點、對象不對，穿著紫色可能會造成高傲、矯揉造作、輕挑的錯覺。當你想要與眾不同，或想要表現浪漫中帶著神秘感的時候可以穿紫色服飾。

好啦～不曉得有沒有幫忙上大家呢？這樣出門的時候就能依照自己的需求選擇穿著，讓生活無往不利啦～也歡迎大家之後能到餐桌上跟我們分享使用心得喔^_^

【餐桌抬槓】

甜點控：看到這些顏色突然想到前陣子的粉紅色口罩事件，小學生為了怕被笑而不想戴粉紅色口罩，覺得很驚訝但不意外。突然聯想到甜點控的姐姐在穿搭1歲多女兒的衣服時也曾經說過：「讓她穿粉紅色的看起來比較像女生」。

不要蔥：我也曾經糾結是不是要多一點什麼樣柔和的顏色在身上，不過現在對我擁有的衣服顏色很自在，顏色就是一種語言，離不開我們的文化，因此想要自己給人的感覺是什麼樣子，就用顏色的搭配說吧！

甜點控：好像這些顏色除了自己的直觀想法外，我們的文化與教育也默默影響著我們的看法，導致我們喜歡的顏色如果與社會期待如果不一樣就會有一些擔心，就如同粉紅色口罩事件，但就如阿中部長所說顏色是沒有性別的，什麼顏色都很好不是嗎？但我還是喜歡藍色啦～哈哈，因為我喜歡海給我的平靜感，所以我喜歡藍色，那大家呢？喜歡什麼顏色？

小鳥胃：若搭配心理，就免不了會聊到文化風俗，因此，人也賦予顏色不同的詮釋與印象，拿我自己當例子，我發現青少年時的我，喜歡穿黑色，想給人一種酷帥成熟的印象，長大一點了，我喜歡穿鮮豔的顏色來獲得新奇感，但我發現，那都不是自在的我。

挑食Z：看來小鳥胃對自己有了新的看見，是目前有什麼樣的改變嗎？

小鳥胃：嗯嗯，現在，我喜歡穿白色，單純自然，也最自在。這是我從顏色與衣著重新認識的自己！

不要蔥：我啊對顏色的喜好一直都是灰、深藍、白、黑這些彩度低的，但最近對粉紅色產生愛慕之情，而且畫畫的時候用了從來沒有想過的紫色，反而有另一種表達自己的趣味。

挑食Z：看來經過前一陣子的粉紅色口罩事件大家對於顏色都有了新的看法，或許短時間內我們對於顏色的感受能會受到文化的影響，但挑食Z認為還是跟小鳥胃所說的一樣，只要覺得那種顏色讓自己感到自在，那就是最適合自己的顏色！

小鳥胃：對呀！不曉得其他朋友覺得最試合自己的是什麼顏色呢？快來跟我們分享吧～

《色．心》上

文/挑食Z

煩惱今天出門要穿什麼顏色的衣服？星座專家也常提醒今天的幸運色！顏色是構成生活的一部分，不同的顏色給人不同的感受，你（妳）知道為什麼嗎？

意象的英文為「Image」；而在中文翻譯上有許多不同的解釋，例如形象、印象、表象等，而通常在設計中較常使用的為形象與意象。在心裡學辭典中對於其解釋為：對廣泛事物的概念、喜好、態度與判斷的集合體。

高淑玲（2004）對於色彩意象的定義做出其解釋：色彩意象對於色彩的觀念、判斷、喜好和態度，強調的是心境；簡單的說，就是色彩讓人產生心理情感。色彩意象為一種心理屬性大於物理屬性的色彩情感，且會受到文化背景、生活環境、種族習俗等影響，而在這些影響之中又屬文化背景的影響最大。（註1）

色彩會讓人與生活環境和經驗的事物產生許多聯想，久而久之逐漸形成具抽象的象徵意義，形成色彩象徵（林書堯，1993）（註2）。人們對於色彩的情感雖會受到個人生活經驗與環境的不同而產生差異，然而仍有其普遍的感受反應。

今天挑食Z就先挑幾個顏色來跟大家分享，希望能夠協助大家在生活中依照社交需求挑選適切的顏色！

黑色

在色彩學中，象徵權威、高雅、低調、創意；也意味著執著、冷漠、防禦，端視服飾的款式與風格而定。黑色為大多數主管或白領專業人士所喜愛，當需要展現權威、表現專業、展現品味、不想引人注目或想專心處理事情時，不仿可以考慮黑色的服飾。

灰色

象徵誠懇、沉穩、考究。而灰色系家族中的鐵灰、炭灰、暗灰，在無形中散發出智慧、成功、強烈權威等強烈訊息。不過，當灰色服飾質感不佳時，整個人看起來會黯淡無光、沒精神，甚至造成邋遢、不乾淨的錯覺。所以，當需要表現智慧、成功、權威、誠懇、認真、沉穩等場合時，穿著灰色衣服相信可以達到你要的目的。

白色

在我們的文化中，象徵純潔、神聖、善良、信任與開放；但同時要注意的是身上白色面積太大，會給人疏離、夢幻的感覺。

海軍藍（深藍色）

象徵權威、保守、中規中矩與務實。但是呢～在穿著海軍藍時，一定要考慮到配色的技巧，因為如果沒有拿捏好，會給人呆板、沒創意、缺乏趣味的印象。挑食Z建議想要展現一板一眼、具執行力的專業人士，海軍藍是個不錯的選擇！它還能附帶讓別人傾向聽你說話、表現專業權威。

褐色、棕色、咖啡色系

這個家族的色系蘊含安定、沉靜、平和、親切等意象，它們給人情緒穩定、容易相處的感覺。不過，如果沒有搭配好的話，則會讓人感到沉悶、單調、老氣、缺乏活力。因此，當我們需要表現友善親切時，可以考慮穿著棕褐、咖啡色系的服飾。另外，當不想招搖或引人注目時褐色、棕色、咖啡色系也是很好的選擇。

好啦～以上是這次跟大家分享內容，有沒有覺得很實用呢？希望大家能夠喜歡，下個禮拜會再跟大家介紹其他色系家族，期待一下吧！

【餐桌抬槓】

甜點控：看到這一篇回頭看看自己的衣櫃好像充滿了黑色和白色耶，可能我就是高雅和純潔的象徵吧（誤！自己在那邊誇自己），但好像大家都會有不同的喜好，大家衣櫃內的衣服都是什麼顏色呢？

挑食Z：還好你還有自知之明，知道自己在自誇～不過，我的衣櫃也大多是白色及黑色耶！

甜點控：我想Z絕對跟高雅、純潔什麼的扯不上邊吧！

挑食Z：是也不用特別指出這點齁！倒是其他兩位夥伴有什麼想跟我們分享的呀？

不要蔥：我平常在穿衣服的時候也會在意一下配色，尤其是面對不同族群的時候。

挑食Z：咦！所以不加蔥會依照場合選擇衣服的配色囉？

不要蔥：嗯呀！像是跟幼兒園孩子一起活動就會穿亮色的衣服，對長輩們就會避免全身黑，除了想要讓自己看起來更容易親近一點，還有時候是因為文化習俗。

小鳥胃：我也喜歡研究衣服與顏色的搭配，令人懊惱的是，即使有想要穿的顏色，總是礙於廠商就沒做而穿不了。像是冬天穿的羽絨衣，總只有固定幾種顏色。而且啊，就算是我有多麼想要探索嘗試的心，因為自己的膚色偏黑，就怎麼也駕馭不了呢！

挑食Z：看來除了文化、場合之外，還需要考量到自己跟顏色的適配性呢！

小鳥胃：沒錯，沒錯，不曉得大家在穿著配色上有沒有其他的感想或經驗，都歡迎與我們分享喔！

註1：高淑玲（2004）。色彩認知和配色感覺之研究─以改變配色形狀和面積比對色彩意象影響為例。雲林科技大學視覺傳達設計系，碩士論文。
註2：林書堯（1993）。色彩學，三民書局。

只要1招！教你分辨真假「諮商心理師」！

文/小鳥胃

小因（化名）最近因為疫情影響，被裁員失業了，心情低落，晚上失眠，精神越來越差，在朋友的鼓勵下，決定要找專業的諮商心理師會談，解決自己的身心狀態。但發現網路上自稱是「心理專家」的人好多，根本分不清楚要找誰？從何找起？

當一個人下定決心求助，卻遇到以上狀況時，可能會消磨掉好不容易提起的勇氣；同時也可能因為延誤會談，使身心狀況更加惡化。

小鳥胃是一名「諮商心理師」，為了保護大家能在有充分資訊以及更有保障的情況下，做出妥適的決定，所以寫了這篇文章。


最重要的事＝選擇有執業執照的諮商心理師，會談行為才能受到法律保障

諮商心理師，屬於台灣醫事人員（註1），必須通過台灣的國家高考考試及格、取得證書（如圖一）後，才算是一位專業合格的諮商心理師。

取得諮商心理師的證書後，若決定要從事這份工作，還得要經過執業登記，取得執業執照（如圖二）後，才能開始合法執業。

如果諮商心理師拿得出執業執照，就代表一定有證書。

所以，當你/妳要去跟諮商心理師會談時，可以先請對方出示執業執照（有些心理師甚至會直接將執業執照夾別在胸前的衣服上，以供辨識），執業執照上，可以看到心理師的相關資訊，包括專業頭銜：諮商心理師，諮商心理師的名字，執業執照期限等。

（圖一）

（圖二）

拿得出執業執照，並且執業執照上的執業日期是在有效期限內的。才代表對方是一位合格合法的諮商心理師。

有人會問小鳥胃：心理師要能解決我的問題，這才是最重要的吧！？合格合法但沒有效，有什麼用？（俗話說：黑貓白貓能抓到老鼠的，就是好貓）

的確，既然己經找心理師幫忙了，都希望花下去的時間精神是值得的，問題可以得到改善或解決。這是指在一切都順利沒事的狀況下，但如果治療過程出錯了呢？如果找的是合格合法的心理師，你/妳至少可以去查去向主管機關申訴；相反，如果遇到不合格非法的心理師，卻在第一時間錯失了驗證對方身份的機會，事後可能會很嘔吧？！

關鍵就在於：與其事後後悔，不如事前預防。


那要如何事前預防、主動維護自己的權益（保護自己）？

當你/妳去諮商，且是跟一位合格合法的諮商心理師談話時，才能受到心理師法（註2）的保護，可以受到法律保障範圍包括：

1.當你/妳發現（正準備）與你/妳會談的諮商心理師，沒辦法拿出執業執照，或是執業執照已過期，表示這個心理師正在「違法無照執業」，就可向「台灣衛生福利部醫事司」檢舉，保障自己的權益。（心理師法第42條規定，未取得諮商心理師資格，擅自執行相關業務者，處二年以下有期徒刑，得併科新臺幣三萬元以上十五萬元以下罰金。）

2.當你/妳認為諮商心理師在會談時的言行舉止，違反專業倫理（註3），可向「社團法人中華民國諮商心理師公會全國聯合會」申訴，讓自己不再受到傷害，也保護別人不會再有機會，受到同樣的傷害。

有一個例外狀況是，跟你/妳會談的，是一位「實習諮商心理師」（註4），因為這位心理師正在「實習期」，還沒有資格參加諮商心理師的國家考試，當然，也就拿不出諮商心理師的證書及執業執照。

當民眾在與實習諮商心理師會談時，又要如何保障自己的權益呢？

1.實習諮商心理師必須是在衛生福利部指定之合格諮商心理師執業機構裡跟民眾會談。
2.實習諮商心理師必須要在合格合法諮商心理師督導的狀況下，與民眾會談。
你/妳甚至可以詢問實習諮商心理師的督導是誰。

簡單來講，找諮商心理師談話，起手式，請心理師先出示執業執照，一般情況下，諮商心理師都拿得出執業執照。拿不出執業執照的，只有二種情況：(1)對方是實習心理師(2)對方是非法心理師。當你／妳是與實習心理師會談，記得，你們一定是在機構裡。

親愛的大家，請別害羞，在事前多問一點，就是多保護自己一點。

同時，請別擔心諮商心理師會不會覺得你/妳很怪（是不是奧客），反而會感到欣慰，因為你/妳不只保護了自己，也在保護心理師的專業。

去哪裡找有執業執照的（合格合法的）諮商心理師？

請直接到衛生福利部心理及口腔健康司下載全國心理健康促進與精神醫療服務資源手冊。
連結「心快活」－心理健康學習平台／心據點https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/mmap
依據你方便到達的會談地點，查詢合格機構，打電話詢問是否有諮商心理師提供心理諮商服務。




【餐桌抬槓】

不要葱：我去諮商的時候好像從來沒有想過心理師是不是有證照，也曾經接受過義張、關懷員等的協助。

挑食Z：前幾次諮商的經驗，總是在自己情緒低落、面對無法解決問題的時候，而這時候最渴望的是「找一個能幫助我的人」，也很容易「急病亂投醫」！

甜點控：以前我都只想著這個人的專長是我需要的，或是只要有用就好，沒想到原來證照跟權益的關聯這麼大啊！看來要好好注意一下了～

不要葱：對啊，我也是因為小鳥胃這篇文章才開始想，心理師身為醫事人員，證照對「心理諮商」就是一個保護個案的最基本條件。

挑食Z：所以說啊，小鳥胃這篇真的很受用！餐友們可要好好收藏喔～

小鳥胃：如何挑選跟自己速配的心理師？裡面真的有很多內行人才知的門道呢！之後陸續幾篇，小鳥胃還會繼續來跟餐友們大解密哦！在找諮商心理師的過程，如果有任何問題，也歡迎寫信給我們(table.psychology@gmail.com)。

註1：凡屬於台灣合法執業的諮商心理師，可在「衛生福利部醫事查詢系統」上被找到，https://ma.mohw.gov.tw/masearch/
註2：全國法規資料庫：心理師法https://law.moj.gov.tw/LawClass/LawAll.aspx?PCode=L0020098
註3：諮商心理師專業倫理守則，請參閱：「社團法人中華民國諮商心理師公會全國聯合會　諮商心理師專業倫理守則」http://www.tcpu.org.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=law006&Category=411913
註4：實習諮商心理師的制度是為了提升諮商專業訓練品質，相關規定可參閱「台灣輔導與諮商學會　諮商心理實習及實習機構審查辦法」http://www.guidance.org.tw/internship_02.html

遇到需要進行自主健康管理的時刻，像是喪屍電影的開頭

文/不要蔥

現在國內肺炎疫情越來越穩定，開始旅遊業的復甦、疫情指揮中心記者會的頻率降低、或是出入公共場所可以不用強制戴口罩。讚嘆著台灣可能是在這次疫情的國家裡一直維持上班上課的國家，想到其實也才1、2個月前境外移入的案例數量高高低低，大家的心情也隨著上上下下，然後我被通知進行自主健康管理。

當被學校通知自主健康管理兩個星期的時候，迅速查了一下具體方式：每日早/晚各量體溫一次、詳實記錄體溫及活動史、外出時全程佩戴外科口罩、出現身體不適症狀盡快就醫。沒多久又接收到了疫情指揮中心傳來的簡訊，內容大致相同，然後慢慢的手機畫面出現各種關心。

「欸我有看到新聞，你有被影響嗎？」
「你那個時間點人在哪裡？」
「還是希望你可以向大家說明一下你們當天的行程。」

擁有「可能被感染」的頭銜像是喪屍電影的開頭，一群喪屍以歪七扭八的姿勢追趕著一個人，好不容易越過層層障礙跑進保護區，鏡頭轉到其他健康的人擔憂的臉「你剛剛…沒有被咬到吧？」、「可是我好像看到有一個喪屍抓了你的手？」、「我覺得應該要派幾個人在旁邊監視他」。

我像是一個未爆彈將被感染的可能性暴露在大庭廣眾下，即使我很明確的知道自己幾乎完全不可能接觸到確診病例，但其他人看到的是潛在的危險性，在接觸到擔心的視線時，隱隱地有一種無奈。而不同的提問之下也讓我開始有點焦慮如果我真的不小心接觸感染了，我的家人怎麼辦？

＝先讓周圍親朋好友放下擔心＝
釐清確診病例的足跡和自己的足跡不同，列出自己的交通方式、出入學校的時間與路線

＝接下來開始規畫防疫措施＝
每天配戴口罩的時間長達12小時
自己使用過的物品加強消毒
早晚量測體溫

在幫自己解釋行蹤的時候也像是案發現場要提出自己的不在場證明，為自己蒐證釐清可能的疑點。然後長時間地戴口罩大概在第三天就跟臉融為一體，第八天開始耳朵後方不時的疼痛，剛摘下口罩還會摸到淺淺的鬆緊帶痕跡，而且為了避免忘記量體溫，時常直接問校門口量體溫的人員：請問是幾度啊？

對我來說只有一開始的行程說明和生活的習慣改變比較需要花一些力氣，畢竟是最初階的防疫措施。「那居家隔離或防疫的人呢？不是更麻煩了？」我想，於是問了國外旅遊時被升級警戒，回國後居家防疫的朋友。他覺得生活上有很多不方便：無法倒垃圾、怕菜不夠吃、狗狗不能散步、公司的紙本文件寄不出去，然後有一天因為太無聊很厭世。

問他厭世的時候怎麼辦？他去整理了陽台的植物，把枯葉枯枝剪掉，用完覺得不錯，因為是同行的2個人一起隔離，而且本來就是很能夠宅在家裡的人，所以回想起來好像14天過的也是挺好的。

我再看向了其他人居家隔離的經驗，有一篇熱騰騰在3月發布的文章（註1），作者使用電子數據庫整理了隔離對心理的影響。

一、對感染的恐懼：對自身健康的恐懼並更容易擔心感染家庭成員，如果經歷了任何可能與之相關的身體症狀，就會特別擔心。

二、挫折與無聊：失去日常習慣以及與他人缺乏社交和身體接觸會引起無聊，沮喪和與其他人隔離的感覺令人感到苦惱。

三、消耗品不足：基本生活用品（例如食物，水，衣服和住宿）不足隔離是沮喪的根源和焦慮。無法獲得定期醫療護理和處方藥似乎也存在問題。

四、訊息不足：來自公共衛生當局的不良訊息會加劇隔離者的壓力，缺乏明確的指導原則或理由，被認為難以遵守檢疫規定。

五、財政：因人們無法工作並且不得不沒有事先計畫就中斷工作，遭受財務損失並造成社會經濟困擾。儘管獲得了財政援助，一些人認為這筆錢不夠用，或是金額補償時間太慢，許多人開始依靠家人提供經濟上的幫助，在隔離期間會難以接受，並可能引起衝突。

六、汙名：隔離者可能遭受他人的恐懼和懷疑態度，被避開、取消社交邀請以及對他們發表批評的言論，或因雇主擔心傳染而無法恢復工作。

這次疫情讓全世界的人們受到不同的影響，即使現在疫情趨緩，對所有人都是很深刻的經驗，我們的生活也因此改變。在喪屍電影的結尾，通常研發了有效的疫苗，人們一臉疲倦的從頹圮的建築物裡一個個走了出來，陽光曬進陰暗的角落，我們看了看彼此，可能哀傷、感慨、或會心一笑，然後拍拍身上的灰重建生活。

【餐桌抬槓】

甜點控：看到這篇突然想到屍速列車，當人們覺得你是疑似感染源的時候，有害怕、有驚恐，甚至展開不同的防衛模式。

挑食Z：也讓我們帶著有色眼光去看待可能被感染的人，將他們視為危險份子。

小鳥胃：不要葱周遭人的言行舉止，也是典型的焦慮表現（延伸閱讀：疫情看不到盡頭，用這四招，拔出焦慮漩渦）

甜點控：尤其是在疫情尚未明朗的時候，也因為這樣的恐慌而瀰漫著一種獵巫的氣氛，讓大家人心惶惶。

不要蔥：這也是因為每個人的立場不一樣，當我想到如果我會影響家人朋友，甚至是阿嬤、爺奶，我也忍不住想要把自己丟進太平洋進行隔離，所以很能理解周遭的人的擔心。

挑食Z：我覺得不要蔥的內心真的很強大，若是我經歷周遭的人不斷的提問，大概很快就會不耐煩，然後自暴自棄吧...居然還能換位思考，這倒是我還需要學習的地方！

不要蔥：就說你要多一點超我！

小鳥胃：看似疑慮擔心，實則大家的目標都是一致的：守住台灣的防疫前線。

甜點控：也是憑藉著一股可能是信任的感覺吧？自主管理者願意配合，一般民眾也減緩肉搜行為，好像才沒有陷入恐慌的狀態。

挑食Z：這時候我們更該包容以及給他們鼓勵，這樣才能擁有對抗疫情的信心與能量！

小鳥胃：所以說，保護自己就是保護全台灣的人民。謝謝不要葱如此恪遵自主健康管理原則，謝謝你保護了全台灣的人民，就像阿中部長說的，台灣能有現在的防疫成績，是全台灣人民共同的努力（延伸閱讀：因應防疫，我們做了現在最能夠做的事），這在不要葱的描述裡，已經充分展現。

不要蔥：被大力稱讚突然有點不好意思，這讓我想到這也許跟集體主義有關係，為了避免因為個人對全體產生不好的影響，所以我們每個人都會把自己照顧好，並且對於不符合規則的人提出質疑。

挑食Z：不過這次的疫情真的讓我們改變了很多原本的生活方式及步調。

不要蔥：而且這樣的防疫生活也許會持續好幾年。

小鳥胃：希望下半場的防疫延長賽裡，我們一起繼續異中求同，台灣！加油！

註1
Brooks, Samantha K. and Webster, Rebecca K. and Smith, Louise E. and Woodland, Lisa and Wessely, Simon and Greenberg, Neil and Rubin, G. James, The Psychological Impact of Quarantine and How to Reduce It: Rapid Review of the Evidence (2/3/2020).

這次面對衝突，我想試看看不一樣的自己(下)

文/不要蔥

我們來花一點時間瞭解自己面對衝突的時候發生什麼事。

▲討厭衝突的原因是什麼？

我怕我們不再是朋友、我怕她/他會討厭我、或是更深層的，我發現一遇到可能的衝突，我的腦袋裡就會浮現小時候爸媽吵架家裡氣氛冷冰冰的畫面。

討厭衝突可能來自於很多的擔心，也來自於之前的經驗累積，能夠知道自己在擔心什麼，就好像在佈滿灰塵的主機後面，找到連接鍵盤的線是哪一條，我們順著線查看，就有機會知道為什麼鍵盤不能用了。


▲擔心的事情會發生嗎？

我們在交往的過程中，能夠進入親密期交換彼此更私密的訊息，對彼此的模樣有一定程度的認識。而這種模樣的她/他，會因為自己的不同意見讓兩個人老死不相往來嗎？

即使在溝通時發展成令人不舒服的氣氛，也許在表達的方式可以進行調整，那讓我們到下一個區塊練習溫和而堅定的表達自己。另一方面，也很有可能是對方本身的議題，那不是自己應該扛在身上責任。

而在第一個區塊發想時，可能有了更深層的發現，那太好了，我們更知道自己討厭衝突是源自於之前不舒服的經驗，現在自己真實面對的是朋友，不是之前的經驗，我還是可以表達我的想法。可是啊，經驗太難受，即使知道這是源自於之前的經驗，面對衝突可能還是卡著不能動，是時候來看看這個經驗對自己產生的影響了。


▲如果可以，來一個小小的練習，試著將自己的不舒服說出

為了避免擔心的結果，為了維持「和諧的關係」，漸漸的關係中他人的想法和意見佔據了很大的範圍，自己的範圍好小好小，甚至不見了。試著為自己在關係裡擴張一點版圖，那好像不能藉由委屈自己期待別人發現，畢竟我們都還沒有獲得通靈的技能，練習說說看吧。

描述事件+我的感覺，並盡量以「我」為開頭。
「當我聽到這趟旅遊可能都是購物行程，心裡覺得有點悶。」
「我看到行程已經差不多排好了，我擔心行程太滿會很累。」

每次的練習結束，鼓勵自己經歷了一場跟自己的奮戰、經歷了關係的冒險，看見自己的不容易，為自己歡呼！



最後，每一種行為模式都有它的功能，討厭衝突進而迴避可能會發生衝突的情況，一定有它的好處，但是當迴避所有的衝突讓自己吃盡了各種委屈，或許也讓身邊的人侵門踏戶的以不舒服的方式對待自己。知道自己迴避的原因，保留迴避對關係的好處，也試著建立不一樣的讓自己舒適的關係。

【餐桌抬槓】

挑食Z：我在這部份倒是跟不要蔥有很大的不同呢！在與人相處過程中，我是一個比較有主見的人，總是給了自己很大的版圖，所以剛好也能站在不要蔥的對角出些主意。

不要蔥：我們真的是很不一樣，你給我的主意都是衝衝衝，還好有我給你主意幫你擋擋煞。

挑食Z：有主見並不一定代表著主導、控制，而是當身邊有很多被客套、客氣文化影響的朋友時，第一時間提出自己的想法，或許能起到拋磚引玉的效果，讓討論能夠進行。

甜點控：像我自己的內心小劇場，之後有過幾次練習，自己試著說出自己的感受，當下真的是非常的緊張，但沒想到朋友覺得我為何要擔心那麼多，好像只有我care這些奇怪的劇情，也就讓我放鬆許多。

小鳥胃：從認識自己到為自己發聲，每個人的步調及過程都是不同的，甚至不同的關係也會成為影響因子。像我就曾經透過這樣的學習，發現我在每段關係上所期待的重點都差不多，而且也成為了我的底限（或地雷），哈哈

不要蔥：我覺得這就有點牽涉到自我概念，我如何看待關係裡的自己是什麼樣子、我如何看待自己，然後讓自己有不同的選擇。而有時候真的會發現沒有人覺得我應該是什麼樣子，其實是我把自己框住了。

挑食Z：所以拋磚引玉很重要啊，像我在這樣的想法驅動下，也就自然的說出自己的想法了！

小鳥胃：而且啊，如果是我真的很在乎的關係，我就會嘗試努力一把；也有一些關係是，我努力了，但對方不為所動，我也只能尊重並調整彼此的關係遠近。

不要蔥：沒錯！有時候就像甜點控說的朋友其實不在意，但有時候無論做了什麼調整對方總是冷冷的，關係真的是很多美尬啊！

小鳥胃：這些對我都是好珍貴的經驗，單單是更明白自己的面貌，更知道我想要別人怎樣對待我，就特不容易了。所以啊！同在這條路上努力的朋友們，我們一起作伴，一起成長喔！

甜點控：這個真的是要多次的練習才會慢慢改過來，大家一起加油好好照顧自己囉！

這次面對衝突，我想試看看不一樣的自己(上)

文/不要蔥

「人與人之間相處久了，就會有衝突」這句話出自於…2分鐘前的我。

即使認識了幾年，一起吃了不知道幾頓飯、走過幾條路、笑著哭著分享了多少自己的愛恨情仇，該來的還是會來，我說衝突這件事。

關係中進入了親密期，我們交換了自己更私密的訊息，然後可能因為事件影響或自己感覺關係不如預期，惡化期隨之而來（註1：關係六階段）。

像是好不容易排了假出國玩要安排行程，A想踏遍所有景點，B想將行李箱塞滿便宜的商品才能回本，僵持到最後兩人將機票加錢換了其他日期，各自找其他朋友旅行，心裡想著終於透過旅遊看清了對方的模樣，發誓以後老死不相往來。

衝突的發生簡單來說就是我與對方都有堅持的想法在溝通的過程中產生對立，那個堅持讓我們一人佔據一個山頂等待對方下山爬到自己的位置。有時候地層變動讓兩座山越來越遠，有時候雨水形成河流山間峽谷越來越深，然後我們只能用望遠鏡才能看到彼此，或是不再相望。

我們不是非得要重視每一段關係，但有些關係會想試著努力。

身為討厭衝突的長期代言人，恨不得世界上的所有衝突和我的關係就像水珠和蓮葉，每次硬著頭皮瞭解彼此的想法、釐清整個事件的思考脈絡，都讓人感受到細胞的大量消逝，不過也在一陣隱隱約約看到雙方站在辯論台上的過程中，發現了自己的樣態，讓彼此達到共識。

這樣看來，在衝突的溝通之前有一個首先會遇到的人物，叫作自己。有一些方法可以先理解自己在衝突面前發生了什麼事，該怎麼安撫自己，再為自己好好的說些話，讓對方聽見。

【餐桌抬槓】

小鳥胃：華人世界講究以和為貴，不太被教育要如何處理意見不合。

甜點控：真的，有時候可能會因為替他人著想或是擔心衝突的發生會使我們的關係破裂等等的，內心的小劇場突然爆發，結果搞得自己好累喔～

挑食Z：我也常常在關係中迷失，回憶起之前的幾段感情，總是在大聲疾呼，希望對方多關注我一點，結果往往只會變得像「不要蔥」說的，我們就不再相望了。

小鳥胃：是啊，當意見不合深度演化成為衝突時，不滿的情緒常像火山爆發一樣一發不可收拾，這個檻過了，關係更親密，過不了，只能隨緣。

不要蔥：我覺得有的時候非常在意別人的感受，或是在意自己在別人面前的形象，所以才會逃避衝突，但逃避衝突也逃避了可以溝通的機會。

挑食Z：反思這些年的經驗，我也還在學習在關係中自處，我相信當我能夠安在，也就不會再利用關係來造成對方的壓力了！

甜點控：畢竟我們長久以來習慣這麼做了，就連身體也自動化的會緊張或僵化了呢～

小鳥胃：最重要的是，在過程中認清自己的模樣，記取改善方法，更珍惜身邊人。

不要蔥：是啊，一段關係裡面除了對方，還有自己，我們沒有辦法一直想要對方改變，對方可能也無所適從，如果能先從知道自己的模樣下手，好像不只是關係，很多面向都會比較有彈性。

小鳥胃：學習溝通是一輩子的事，但有開頭，就不嫌晚！

註1：Joseph A. DeVito 關係六階段：接觸期、涉入期、親密期、惡化期、修復期、崩潰期。

一個向天下母親表達愛意的節日-「母親節」

文/挑食Z

在我們的生命中，母親是極為重要的他人，也常是心理學上探討分離議題的重要角色，榮格的客體關係理論甚至從此開始（註1）！

很快地，即將邁入五月的第二個禮拜，也就是一年一度的母親節，準備好跟媽媽表達心中的感謝與祝福了嗎？

母親節的由來與意義～

美國母親節是最有名的典故。由安娜．賈維斯（Anna Jarvis）發起，她終身未婚一直陪伴在母親身邊，其母於1905年五月的第二個星期日去世。除了紀念此母外，又因當時正值第一次世界大戰期間Anna眼見許多陣亡將士的母親與妻子孤苦無依，她希望世人正視母親對於家庭及人類社會的貢獻，所以她提出設立一個紀念日來紀念默默無聞奉獻的母親們。1913年美國國會確定將每年5月的第二個星期日作為法定的母親節，並規定這一天家家戶戶都要懸掛國旗，表達對母親的尊敬。威爾遜總統已於1914年發表官方發言，讓母親節成為全國性的節日，從此，美國視每年五月第二個禮拜天為「母親節」，而Anna母親生前最愛的康乃馨也就成了母親節的象徵。

在臺灣、中國大陸及港、澳等華人地區，起初並沒有為父母訂定相關的節日，直到美國文化傳入，漸漸地也將五月第二個禮拜天視為母親節；其實母親節最大的意義是希望人們不要忘了表達對母親的養育之恩，因此這個節日並不是要頌揚所有的媽媽，而是頌揚你自己的媽媽，這也是為什麼Anna強調「Mother’s Day」而不是「Mothers’ Day」！在這天，許多孩子為了表達對母親的感謝，而帶母親上餐館慶祝，也會準備蛋糕、各式各樣禮物、禮金，或準備一束康乃馨致贈給母親。

今年有沒有考慮用康乃馨表達心意～

挑食Z要偷偷告訴你/妳：即便是送康乃馨也是有學問的唷！
紅色康乃馨是祝福媽媽「健康長壽」；

粉色康乃馨是祝福媽媽「永遠年輕美麗」；

黃色康乃馨是表達對媽媽的「感謝之意」；

白色康乃馨則是表達對逝去母親的思念，代表「吾愛永在」。

不過在花市，你也還能找到其他顏色的康乃馨（感謝小鳥胃提供）

 

雖然不大清楚它們的花語，但挑食Z覺得只要媽媽喜歡，那就是獨屬於她的客製化康乃馨了！

挑食Z的小故事～

在我的生命中，母親是一個糾結的對象。因為她與父親離婚使我成為班上唯一的單親兒童，從小在老師、同學的憐憫中成長，這樣的眼光放大了我童年對母愛的渴望，更讓我對於母親的選擇有了抱怨…

直至某次工作坊，我才重新看過自己對於母親的抱怨後面，是很多很多的愛，這次的工作坊也讓我從新看見與母親的連結，如同臍帶一般，是與生俱來的！我想靠近以及擁抱她，或許長久的糾結讓我們忘記擁抱的溫度，但我想漸漸地、慢慢地找回，並用剩餘的時間陪伴她。

因此，我重新看見，

母親，一位懷胎十月將我誕下的偉大存在；

母親，一位含辛茹苦將我拉拔長大的女人；

母親，一位我想要用盡一切報答與回饋的最愛。


挑食Z今天也想藉今天這個機會分享一首「驕傲」（https://bit.ly/357XfDS）
表達對於母親的祝福與感謝
因為在Z的心中，總想要把自己最棒、最好的那面表現給媽媽看
讓她以我這孩子為榮


你/妳呢？願不願意也上桌來與我們分享與母親的故事呢？

【餐桌抬槓】

挑食Z：抱歉…剛剛講得太激昂了，現在情緒還有點起伏，有沒有人…願意先分享呢？

不要蔥：我記得從小就被老師要求做康乃馨卡片，每次母親節校門口都會有人賣一支10元的康乃馨，原來是安娜媽媽喜歡啊...（murmur）。不過有時候在這樣的日子裡不知道要表達什麼對媽媽的感謝時，康乃馨就是一個萬無一失的禮物！

甜點控：說到禮物，剛好想到最近跟一位同事聊天，雖然她小孩送的母親節卡片看起來是亂塗鴉的感覺，但是當她小孩跟她說一句母親節快樂的時候她真的很感動。所以我想，不管送什麼的都好，但是這感情的流動是獨一無二的。

小鳥胃：想起小時候，當發現同學的便當都是前一天晚上就做好，只有我的便當是上學當天，母親一大早起床，熱騰騰現做的，那種心中的滿足與感動，真是無可言表。

挑食Z：對我來說，每次回家也都期待吃到媽媽親手煮得飯，感覺好像吃了這頓飯，一個禮拜工作的疲勞也就不翼而飛了！

小鳥胃：家人相處，最怕的就是日復一日，將彼此的付出視為理所當然。就像挑食Ｚ說的，母親節的原始，是為了有個日子可以提醒大家，感謝自己的母親；但我想，感謝母親的同時，也要，感謝自己，感謝自己願意表達感謝，感謝自己，把生命活得好好的。

不要蔥：媽媽對我來說也是生命裡糾結的角色，或是可以說，家人可能都多多少少讓自己糾結。我們愛著彼此，但也常常讓彼此感到受傷。我也透過上課、諮商理解我對於媽媽的期待和失落，然後再接納我們真實的模樣，即使這樣，最核心的都是愛！

挑食Z：謝謝「不要蔥」也願意拿自己的故事回應我，讓我有一種被陪伴的感覺～

不要蔥：哈哈，哇災～然後我想啊，節日的好處就是，順勢做一些平常做不了的事，又能讓媽媽知道她對我是很重要的。

挑食Z、甜點控、不要蔥、小鳥胃：所以記得也趁著個機會跟媽媽表達對她的愛吧<3

註1：源自精神分析理論，修正了佛洛伊德心性發展的理論，認為早期幼兒與母親建立的關係模式，將會反映到日後的人際關係型態。

疫情看不到盡頭，用這四招，拔出焦慮漩渦

文/小鳥胃

小玉（化名）最近出門前多了一件事—提醒自己戴上口罩；走在路上看到有人沒戴口罩又咳嗽就會不由自主緊張起來，並盡量離那個人遠一點；買食物會特別選擇包裝好或現做的；聊天或討論公事時會注意有沒有維持適當的社交距離；以前喜歡去逛的百貨公司及夜市都不敢去了；出國計畫被迫無限期地推遲；時時在盤算身邊的口罩酒精還夠用嗎？什麼時候要再買….

這是大多數人近期生活的日常。而且，不知道還要繼續多久？！

小鳥胃想跟大家說一聲：辛苦了！


焦慮個沒完，你正在陷入焦慮漩渦中嗎？

2020年對我們來說充滿了生存挑戰，而這場對抗新冠肺炎疫情的延長賽，目前看來，顯然無可避免。生活節奏回不去了，往前也看不到盡頭，處在生存受威脅的環境下，很容易令人產生焦慮的感覺。

回想看看，最近有沒有被疫情影響產生以下情況：(1)忍不住一直關注查閱各種疫情的消息，(2)即使已經做好防疫措施仍處處擔心自己易被感染，(3)因為擔心疫情而比平時更難入睡多夢或早醒，(4)白天精神較無法集中，(5)跟別人相處比平時更不耐煩或易怒，(6)肌肉比平時更僵硬緊繃。

小心！持續、反覆、過度焦慮，可能讓我們正陷入焦慮漩渦中喔！


４招伸展操，拔出焦慮漩渦

當焦慮時，大腦會接收到要打仗的訊息，身體會作出二種壓力反應：Fight or Flight（打或逃），幫助人類生存下來。適度的焦慮不是壞事兒，但是，當這種應激反應一直維持在活化狀態，高（過）度焦慮讓整個人放鬆不下來，就像是橡皮筋一直拉緊緊，最後就得擔心它哪天會繃斷囉！

所以啊，現在最要緊的，就是開始練習大腦神經系統伸展操，拉拉鬆鬆，鬆鬆拉拉，增加它最大的彈性力度。

準備好了嗎？小鳥胃陪著大家一起做。



第一招：「暫停」陷入更深的焦慮漩渦（雙手手指併攏，手心向外推出）

 

當發現自己被訊息引起不舒服的感覺，請暫停接收相關資訊。
控制每天接收相關訊息的時間不超過一小時，在睡前不看不聽相關訊息。



第二招：「觀察」眼前的環境，回到自身當下（雙手手指併攏，手心向內回送）

讓眼睛轉動一下，看看周遭環境。從環境中選擇三種你想描述的東西。用視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺等感官來觀察物品，默念出每一種物品的三種特徵。如果可以，把觀察到的寫下來。

第三招：「離開」手邊事物或環境，舒展心情（雙腳腳尖向外）

當自己可以拉回注意力在此時此刻後，轉身暫時離開座位、暫時停止手邊在處理的事情，去做一些不花大腦的或是你喜歡旳事情。如：熱線聊天、唱歌、打遊戲、追劇、吃喜愛的食物、運動健身等。

第四招：「問問」自己如何創新生活方式及調整重心（腦筋拉伸）

1.    問自己：關於疫情，自己在擔心什麼？針對自己擔心的，可以做些什麼？並將它條列寫出來。

2.    增加生活彈性：很多戶外活動都被迫暫停，就開發創意來調整生活方式吧！如：以前喜歡去國外旅遊來放鬆，現在必須思考同樣可達到放鬆目的的玩樂方式；以前喜歡去實體商店購物，現在必須思考同樣可達到購物目的的途徑。

3.    超前部署未來計畫：為了防疫可能多了許多在家的時間，就把這些時間當作難得的空窗期吧，好好思考規劃當疫情過去後要執行的計畫及細節，在防疫ing的現在又可以先做些什麼。

　　

每個人面對焦慮的感受程度及應對方法是不同的，多練習再依照自己的狀況調整運用。也歡迎大家一起分享抗疫的心情及放鬆方法喔！「餐桌上的心理學」陪大家一起聊聊。

【餐桌抬摃】

甜點控：感覺好像可以聽小鳥胃的方法試試看耶！最近真的是繃得有點緊，除了疫情還要想著工作、一家老小的，真的是too much。

挑食Z：對啊，我覺得小鳥胃的建議真的蠻有用的！最近因為疫情不能趴趴走，但透過網路商店也是能買足購物慾，收到貨品的當下會有拆禮物的興奮感，焦慮感很明顯的下降了XDD。

不要葱：我也是我也是。我邊讀小鳥胃的文章一邊跟著做，真的有一種跟自己在一起的感覺，這就是身體工作的魅力啊！

甜點控：但如果這些方法試過了還是沒有辦法，還有什麼撇步或管道可以推薦的嗎？

不要葱：我覺得每天關心發布會，或在之後看重點歸納，在這個時間點選擇正確的公告資訊也蠻重要的，可以幫助降低焦慮。

小鳥胃：大家可以多參考一些相關書籍，像是《不焦慮的練習》，邊練習邊觀察效果，最後選擇一個專屬於自己的黃金組合法，那真是可以受用終生的。

延伸閱讀：《不焦慮的練習》

因應防疫，我們做了現在最能夠做的事

文/甜點控

謹慎防疫

近期因武漢肺炎，全球無不人心惶惶，而臺灣在第一時間也著手進行防疫事宜。在經過SARS事件後，臺灣對於防疫事件相當謹慎，深怕重歷SARS情景。

總覺得自己不夠好

臺灣的部分教育教了「我們好還要更好」、「看看別人多好，我們應該要跟上」、「跟好的比，不要跟不好的比」這一類型的教育（註1：趨上型比較），雖然有一部分激勵了我們可能可以更往上邁進，但相對的某部分來說也變成似乎總覺得我們不夠優秀，好像要一直邁進。

換個角度，其實我們也不錯！

以往我們看到部分國家總會有羨慕的想法，且會覺得我們好像不夠好，但這次我們似乎可以停下腳步來看看，換個思維，換個比較方法，運用「趨下型比較」（註2）來看看，其實我們臺灣這次防疫真的做得很不錯，各國紛紛讚賞我國的防疫措施，甚至還來我國請纓！在各國肺炎疫情日趨嚴重時，台灣憑藉著SARS的經驗使案例增加速率低，如今尚能安全在外活動，其中也陸續有民眾復原！感謝醫護人員及各級一線人員的幫忙，有你們真好！

【餐桌抬槓】

挑食Z：有一點我蠻贊同甜點控所說的，那就是我們的教育總是教我們「要更好」！大到整個社會如此，小至個人亦如是。哥倫比亞大學心理學教授Edward T. Higgins提出「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」，來說明每個人心中有三種不同的自己。這三種分別為：「真實我（actual self）（註1）」、「應該我（ought self）(註2)」與「理想我（ideal self）(註3)」；很多的壓力來自真實我與應該我、理想我之間的差距。

不要蔥：這樣就像小時候提倡「標竿式學習」，一直看著比自己好的人，為自己的不足掙扎，確實好像會有一些進步吧。

小鳥胃：可是當一個人的表現，總是被放在同一個天秤上，使用同一種砝碼在稱量時，真的很容易讓人陷入沮喪難過。

甜點控：怎麼說？！

小鳥胃：我想起一個家教嚴格的老同學，她說國中時很怕拿著99分的成績回家，她會因為沒有考到滿分100分而挨罵，造成現在在職場上工作，她也認為自己總是做得不夠好，完成任務那是應該的。她，看不到自己夠好的部分，已經習慣了。如果執著要將所有人統一標準化，只會削弱了特色，凸顯了缺點。

不要蔥：真的！不知道有沒有想過前面那些的人的優點到底適合自己嗎？

小鳥胃：所以啊，唯有挖掘並釐清自己能發光發熱的哪一點，將它發揮到最大，就能堅定而自信，不迷失在比較裡。

挑食Z：而且若是我們能夠更坦然的接受、欣賞真實我，將能夠更自在的活著！

不要蔥：是啊！就像這次防疫透過政府的宣導、國外媒體的報導，最近我們好像也漸漸的以住在台灣為傲，就像「Taiwan can help」的標語，堅定的認同自己的優勢。

小鳥胃：所以來吧！讓我們一起，為自己發光吧！

甜點控：發光~GO~那各位讀者也都是這麼想嗎？如果是的話也歡迎讓我們知道你是贊同的，如果有不同的想法我們也歡迎一起討論囉~

註1、趨上型比較upward social comparisons：為了確定最高水準，與程度相同者或程度較高者相比，較能確定自我概念。

註2、趨下型社會比較 downward social comparisons：為自我保護、提昇，與程度較低者相比。
註3、真實我actual self：自己心中認定真實的自己，或別人認為自己真正的樣子，這也是我們最基本的自我概念。
註4、應該我ought self：我們認為自己有責任或義務成為的樣子；又或者是他人認為我們應該的樣子。

註5、理想我ideal self：我們希望、期待自己可以成為的樣子；又或者是他人希望我們成為的樣子。